rehabilitation.su // Профилактика обострений остеохондроза
ПРОФИЛАКТИКА ОБОСТРЕНИЙ ОСТЕОХОНДРОЗА
Рекомендации пациентам относительно профилактики обострений неврологических проявлений остеохондроза позвоночника
При наличии даже самых минимальных неврологических проявлений остеохондроза позвоночника нужно серьёзно задуматься над тем, чтобы внести в свою повседневную жизнь определённые коррективы, необходимые для профилактики обострений и предупреждения ухудшения ситуации.
Для этого, во-первых, нужно научиться контролировать степень нагрузки на позвоночный столб в повседневной жизни, а именно: правильно сидеть, стоять, лежать, поднимать тяжести. Максимально отдыхает позвоночник, когда человек лежит на спине, несколько меньше, если он находится в положении на боку. Стоя и ещё в большей степени, сидя, особенно, согнувшись, люди, довольно сильно нагружают свой позвоночник.
Очень неблагоприятны наклоны вперёд, особенно сочетающиеся с одновременным поворотом туловища в сторону, а также нерациональный подход к поднятию и перемещению тяжестей, которые лучше всего осуществлять со строго выпрямленной спиной, когда позвоночник надёжно упирается в таз, нагрузка равномерно распределяется на диски и они не деформируются. Не следует удерживать и переносить грузы (даже не слишком тяжёлые) впереди себя, на вытянутых руках при согнутой спине.
Поднимать предметы с пола нужно плавно (не рывком), согнув ноги в коленях и присев с выпрямленной спиной. Желательно перед предстоящей тяжёлой физической нагрузкой предварительно в положении лёжа надеть специальный корсет или широкий пояс штангиста.
С большим риском обострения остеохондроза сопряжён внезапный переход от состояния мышечной расслабленности к высокой степени активности, а также несбалансированные сокращения мышц во время всевозможных рывковых движений в процессе прыжков, спортивных игр и т.п.
Крайне полезны при остеохондрозе позвоночника регулярные занятия лечебной физкультурой, направленные на укрепление мышц брюшного пресса и спины, обеспечивающих поддержку позвоночника и принимающих на себя часть его нагрузки. Нужно обязательно следить за массой своего тела (вес, превышающий 90 кг, считается фактором риска возникновения остеохондроза позвоночника) и не допускать перееданий.
Важно избегать переохлаждений, не находиться в сырости, на сквозняках, при необходимости утепляя соответствующим образом поясницу. Могут причинить ощутимый вред и интоксикации, негативно отражающиеся на защитных силах организма: курение, употребление алкогольных напитков, инфекционные болезни по типу гриппа, ангины и др.
Не лишним было бы ввести за правило еженедельные посещения бани, каждый месяц проходить 7-10-дневный профилактический курс самомассажа спины, разминая её роликовым массажёром, щёточными рукавичками либо просто при помощи рук. По возможности раз в квартал или в полгода следует получить курс массажа у квалифицированного специалиста.
Если, не смотря на все предосторожности, после подъёма тяжести, вследствие переохлаждения и т.д. возникла-таки боль в спине, препятствующая движению, самолечением заниматься нельзя, нужно доверить устранение проблемы врачу – невропатологу. Своевременно начатое лечение поможет избежать целого ряда неприятностей и предупредит дальнейшее прогрессирование заболевания и ухудшение состояния.
(495) 51-722-51 - информация по клиникам и центрам реабилитации
