Рекомендации пациентам относительно профилактики обострений неврологических проявлений остеохондроза позвоночника
При наличии даже самых минимальных неврологических проявлений остеохондроза позвоночника нужно серьёзно задуматься над тем, чтобы внести в свою повседневную жизнь определённые коррективы, необходимые для профилактики обострений и предупреждения ухудшения ситуации.
Для этого, во-первых, нужно научиться контролировать степень нагрузки на позвоночный столб в повседневной жизни, а именно: правильно сидеть, стоять, лежать, поднимать тяжести. Максимально отдыхает позвоночник, когда человек лежит на спине, несколько меньше, если он находится в положении на боку. Стоя и ещё в большей степени, сидя, особенно, согнувшись, люди, довольно сильно нагружают свой позвоночник.
Очень неблагоприятны наклоны вперёд, особенно сочетающиеся с одновременным поворотом туловища в сторону, а также нерациональный подход к поднятию и перемещению тяжестей, которые лучше всего осуществлять со строго выпрямленной спиной, когда позвоночник надёжно упирается в таз, нагрузка равномерно распределяется на диски и они не деформируются. Не следует удерживать и переносить грузы (даже не слишком тяжёлые) впереди себя, на вытянутых руках при согнутой спине.
Поднимать предметы с пола нужно плавно (не рывком), согнув ноги в коленях и присев с выпрямленной спиной. Желательно перед предстоящей тяжёлой физической нагрузкой предварительно в положении лёжа надеть специальный корсет или широкий пояс штангиста.
С большим риском обострения остеохондроза сопряжён внезапный переход от состояния мышечной расслабленности к высокой степени активности, а также несбалансированные сокращения мышц во время всевозможных рывковых движений в процессе прыжков, спортивных игр и т.п.
Крайне полезны при остеохондрозе позвоночника регулярные занятия лечебной физкультурой, направленные на укрепление мышц брюшного пресса и спины, обеспечивающих поддержку позвоночника и принимающих на себя часть его нагрузки. Нужно обязательно следить за массой своего тела (вес, превышающий 90 кг, считается фактором риска возникновения остеохондроза позвоночника) и не допускать перееданий.
Важно избегать переохлаждений, не находиться в сырости, на сквозняках, при необходимости утепляя соответствующим образом поясницу. Могут причинить ощутимый вред и интоксикации, негативно отражающиеся на защитных силах организма: курение, употребление алкогольных напитков, инфекционные болезни по типу гриппа, ангины и др.
Не лишним было бы ввести за правило еженедельные посещения бани, каждый месяц проходить 7-10-дневный профилактический курс самомассажа спины, разминая её роликовым массажёром, щёточными рукавичками либо просто при помощи рук. По возможности раз в квартал или в полгода следует получить курс массажа у квалифицированного специалиста.
Если, не смотря на все предосторожности, после подъёма тяжести, вследствие переохлаждения и т.д. возникла-таки боль в спине, препятствующая движению, самолечением заниматься нельзя, нужно доверить устранение проблемы врачу – невропатологу. Своевременно начатое лечение поможет избежать целого ряда неприятностей и предупредит дальнейшее прогрессирование заболевания и ухудшение состояния.
(495) 51-722-51 — информация по клиникам и центрам реабилитации
